Importancia del calentamiento antes del ejercicio

El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces,desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas.

 De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobre todo, no realizar actividades para las cuales no se esté bien entrenado. Otra recomendación es asegurarse de que los zapatos que utilizamos se ajusten a los pies de manera apropiada y que protejan el tobillo y otras articulaciones de un esfuerzo innecesario.

Para qué sirve el calentamiento?

Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte principal y que ayudan a que el cuerpo se vaya preparando yadaptando a las distintas fases de dicha actividad. 

Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones. Según los médicos del deporte, el calentamiento debe incluir:

• Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones
• Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato cardiovascular
• Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos asociados y tejidos conectivos
• Movimientos relativos a la actividad propiamente dicha, parapreparar el aparato neuromuscular.

Objetivos del calentamiento:

- Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un esfuerzo posterior.
- Evitar el riesgo de lesiones.
- Toma de conciencia con la actividad que se va a realizar.
- Sistema muscular: Favorecer la contracción muscular.
Aumento de la temperatura muscular.
- Sistema nervioso: Facilita la inervación muscular.
- Sistema cardio- muscular: Aumento de la frecuencia cardiaca.
Aumento del volumen de sangre.
Mayor aporte de oxígeno.
- Sistema respiratorio: Aumento de la respiración (Más oxígeno a la sangre).

Escrito por Micky Ramirez