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Me he lesionado, ¿Utilizo frío o calor?

Me he lesionado, ¿Utilizo frío o calor?

Cuando los deportistas se lesionan, muchas veces los vemos con bolsas con hielo sobre la lesión.
Otras veces escuchamos que se están aplicando calor para salir de la lesión.
Tú que no eres un profesional del deporte pero sí que quieres recuperar más rápido en caso de lesión… qué crees que te vendrá mejor para acelerar tu recuperación y volver cuanto antes a tu actividad normal, ¿el frío o el calor?
Vamos a ver qué usar en cada momento.

Resultat d'imatges de lesion frio o calor

¿Cuánto utilizamos frío?

• Cuando alguna parte de nuestro cuerpo sufre una contusión (un golpe en la rodilla por ejemplo, o en el muslo)
• Cuando tenemos una torcedura de algún miembro (rodilla, muñeca, tobillo…)
• Si hemos realizado un ejercicio extremo y sabemos que la recuperación posterior va a ser de más de tres días (una competición por ejemplo o un entrenamiento por encima de nuestra zona de confort)
En estos casos, el frío va a retener la inflamación y va a facilitar la recuperación, disminuyendo de esta manera el dolor tras la lesión, impacto o entrenamiento duro, pudiendo volver antes a la actividad normal.
El frío se debe aplicar sobre la zona afectada en el menor tiempo posible. Si te doblas por ejemplo un tobillo jugado a fútbol o te das un golpe en el hombro jugando a tenis y no tienes a mano una bolsa de frío químico, puedes ir al bar más cercano (casi siempre al lado de una zona deportiva hay un bar o restaurante) y pedir que te echen unos hielos en una bolsa. Aplícate ese hielo durante al menos 10 minutos y evitarás en gran parte la inflamación.
Una vez llegues a casa, vuelve a aplicar otros diez minutos de hielo en la zona. Si la contusión no ha sido importante, lo normal es que al día siguiente te encuentres mejor. Si todavía tienes inflamación pasada la noche, aplícate hielo durante tres veces al día por diez minutos. En un par de días estarás list@ para seguir con tu actividad deportiva.
Por supuesto si la contusión o lesión es importante, visita al médico. El siempre tendrá la última palabra sobre cómo tratar esa lesión en particular.
IMPORTANTE: Recuerda de no aplicar el hielo directo sobre la piel ya que te puedes quemar. Siempre desde una bolsa y si tienes la piel muy sensible, pon un pañito encima de la zona donde vas a aplicar el fío para que no te hagas daño. Si tienes herida, es mejor curarla y taparla antes de utilizar el frío sobre ella.
Resultat d'imatges de lesion frio o calor

¿Cuánto utilizamos calor?

Una vez que han pasado las 48-72 horas y la inflamación ha bajado, es el momento de utilizar el calor. Importante el dato de referencia de la inflamación: si hay inflamación en la zona, no se debe aplicar todavía calor. Es necesario seguir con el hielo hasta que la inflamación baje del todo.
El calor ayuda a relajar la zona afectada, favorece la dilatación de los vasos sanguíneos aumentando el riego en la zona y mejora la movilidad en caso de aplicarlo en articulaciones, por lo que reporta buenas sensaciones y acelera la recuperación.
No sólo se puede aplicar calor en un miembro lesionado o contusionado. También viene aplicar calor cuando:
• Tienes una contractura.
• Te duelen los huesos.
• Quieres acelerar la recuperación de las roturas o microroturas de músculo.
• Tienes dolores articulares.
NUNCA APLIQUES CALOR TRAS UNA LESIÓN O CONTUSIÓN. Si hay inflamación, aplicar frío.
Para aplicar calor hay distintas técnicas. Desde las lámparas de infrarrojo que puedes encontrar en cualquier supermercado, hasta las almohadas eléctricas que te envían calor allá donde las pones e incluso las bolsas de agua caliente.
Siempre te recomiendo que estas técnicas te las aplique el fisio y si tu lesión es para mucho tiempo, te lesionas con facilidad o necesitas tener este tipo de equipos en casa, que sea tu fisio quien te de las indicaciones sobre cuánto tiempo y cómo utilizarlo para tu caso concreto.

Yo he utilizado siempre dos técnicas para aplicarme calor que me han ido muy bien.

Una ha sido calentar un paño con la plancha y aplicármelo en la zona. Todos tenemos plancha en casa y es sencillo de utilizar. El paño ha de ser como de toalla, para que guarde bien la temperatura. Se calienta con la plancha encima durante unos 10 – 15 segundos y seguidamente se pone en la zona afectada. Siempre por supuesto controlando el tiempo para evitar que el paño se queme.
Otra técnica que he utilizado ha sido el barro. Este lo venden en herbolisterías y lo hay de distintos colores según para qué lo vayas a utilizar (verde, rojo…). Mojas el barro en agua, lo entras en el microondas u horno y lo calientas. Con cuidado te lo aplicas en la zona y dejas que se enfríe. El calor del barro es duradero y se va filtrando en la zona aplicada.
Este método del barro me gusta mucho, pero es algo más sucio que la plancha ya que después hay que quitar ese barro en la bañera.
Por supuesto el calor tampoco lo aplicaremos directamente sobre las heridas.

En resumen:

Aplicaremos frío cuando la lesión sea reciente, evitando de esta manera la inflamación o al menos reduciéndola al máximo.
Aplicaremos calor cuando tras haberse producido la lesión (después de 48-72 horas), no haya inflamación en la zona afectada. También lo utilizaremos para recuperar las buenas sensaciones en contracturas musculares o dolores articulares.
Espero que no tengas que utilizar nunca estos remedios, pero si los necesitas, ya sabes qué utilizar en cada momento.
Siempre siempre siempre, tu médico. fisioterapeuta o traumatólogo tiene la última palabra. Si no lo ves claro o tienes alguna duda, ellos están ahí para ayudarnos.

Espero que os haya gustado, nos vemos en el próximo post.
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Escrito por Micky Ramirez
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Qué ejercicio quema más grasa; Caminar, Cinta, Elíptica o Spinning

Qué ejercicio quema más grasa; Caminar, Cinta, Elíptica o Spinning

¿Conoces las ventajas de cada ejercicio para perder peso?
Es la eterna pregunta ¿Cómo hago para perder las máximas calorías en el menor tiempo posible?
Hay 4 opciones que están a la mano de casi todo el mundo:
Caminar, Cinta de correr, Elíptica y Bicicleta de Spinning.
Te cuento qué de bueno te aportan unas y otras para perder peso y cuál sería el orden correcto para que no te estanques en la pérdida de peso.
Caminar: Esta sería la opción con la que tenemos que empezar. Es sencilla y fácil de realizar. No necesitas mucha inversión. Un par de zapatillas y ropa cómoda. Si quieres distraerte, puedes escuchar música o tu programa de radio favorito mientras caminas. Incluso escuchar un audiolibro. Siempre te aportará conocimiento mientras estás quemando calorías. Lo recomendable es una hora a un ritmo que te cueste hablar. Ligerit@.
Resultat d'imatges de caminar
Esta es la mejor opción para comenzar. Recomiendo entre dos y tres meses caminando a un ritmo rápido por una hora. Máximo hora y media.
¿Te estás estancando y no bajas peso?

Dos días a la semana puedes intercalar el caminar rápido con la Elíptica. El trabajo en la Elíptica es un ejercicio que no implica mucho impacto y comienzas también a mover más los brazos. Puedes incluso hacer fuerza con ellos durante 30 segundos cada dos minutos. Este ejercicio los trabajará pero además, al intervenir más músculos aparte de las piernas (Brazos, Pectorales, Dorsales) conseguirás quemar más calorías. También puedes realizar series con las piernas. Subiendo la resistencia de la Elíptica durante 1 minuto y 2 minutos descansando. O series progresivas en las que cada minuto, subas un poquito más la intensidad hasta que llegues a unas pulsaciones altas. Progresivamente. Una vez llegues a tu tope marcado, vuelves de nuevo progresivamente a una intensidad suave para para terminar el entrenamiento con la vuelta a la calma.
Para la Elíptica, aplica intensidad y realiza series. Con 30 minutos de ejercicio haciendo series es suficiente. Si no haces series y prefieres llevar un ritmo constante, entre 40 y 60 minutos.
Recomendable entre dos y tres días por semana si lo vas a hacer a media-alta intensidad.
Resultat d'imatges de spinning
¿Te vuelves a estancar y todavía puedes seguir bajando peso?

Pasamos de caminar a correr. Este ejercicio, siempre que las rodillas las tengas bien y tu peso no sea elevado, te hará quemar todavía más calorías. Además, al generar más impacto en tus piernas, los huesos se ven obligados a hacerse más fuertes. Con la carrera a pie, bien sea en la calle o en cinta, tu pulso ya es más elevado. Tu cuerpo necesita quemar más calorías para que puedas ir más rápido. También generas más cansancio, por lo que tenemos que incorporar días de descanso entre semana. Esos días de descanso puedes aprovechar y volver a salir a caminar, que es un ejercicio suave que te ayudará a recuperar la musculatura de estos entrenamientos mientras sigues quemando calorías.
Recomendable entre 3 y 4 días por semana entre 30 y 60 minutos, según la intensidad aplicada.

¿Y si quieres perder más peso todavía porque necesitas afinar?

Entonces Spinning. La bicicleta de carretera o montaña, si no tienes experiencia con ella no la recomiendo para bajar de peso. Es complicado marcar un ritmo o un pulso mientras que tienes que estar atent@ al tráfico, al camino o a la orografía de la ruta. Si tienes experiencia, sin problema, úsala. Pero si no tienes experiencia con las bicicletas y su entorno, es mejor el spinning. Todo está más controlado. No hay ningún peligro externo que te distraiga de tu objetivo. Además, tienes música y al monitor que te motiva para llegar al ritmo e intensidad propuesta. En el spinning trabajas todos los músculos de las piernas, los glúteos, los lumbares, y cuando te pones de pie, los tríceps, antebrazos y la parte alta de la espalda. Te recomiendo que cuando te pongas de pie sobre la bici de spinning y hagas fuerza con las piernas, también hagas fuerza con los bíceps (tienes que ir a bajas revoluciones para hacer esto). Tirando del manillar hacia ti en cada pedalada. Trabajarás también bíceps y dorsales. Cuando toque ir a baja cadencia y haciendo fuerza, como si fueras subiendo una montaña, haz fuerza con el cuádriceps para bajar el pedal pero también utiliza los isquiotibiales cuando subas el pedal. Tirando del pedal hacia arriba. Con una pierna haces fuerza para abajo y con el otro, tiras hacia arriba. Trabajas también de esta manera los isquiotibiales con el “pedaleo redondo”. Cada músculo que ejercites, son calorías que quemas. Por supuesto si vas a clase de spinning es para hacerlo bien. No vale salir de la clase sin sudar. Si sales de una clase de spinning sin sudar, está claro que te has tocado la barriga todo el tiempo y que has ido a clase solamente a escuchar música. Lleva el pulsómetro y trabaja en las zonas que te proponga el profesor.
Entre dos y tres veces por semana, si lo haces a una intensidad elevada, es perfecto para perder peso. Hasta cuatro días por semana va bien. Puedes alternarlo con caminatas o elíptica pero suave, sin pasar de tu 60% de pulso. El día que toque recuperar, recuperamos. El día que toque entrenar, le damos duro para quemar el máximo de calorías posible.
Este podría ser el orden para que la pérdida de peso se efectiva. En todos los ejercicios vas a conseguir quemar calorías, siempre que la intensidad sea la apropiada y la alimentación acompañe a tu actividad.
Resultat d'imatges de cinta eliptica

IMPORTANTISIMO

Ya que hablo de alimentación, recuerda: Después de la clase de spinning o del entrenamiento que te toque, olvida los hidratos elaborados, las harinas refinadas, los azúcares, el alcohol… (patatas fritas, pasteles, cerveza, cocacolas o similares) Todo esto quítalo de tu dieta si estás buscando perder grasa. Ya sabes, tras el entrenamiento un par de piezas de fruta, un puñado de frutos secos sin tostar y sin sal, que sean naturales, una ensalada con carne o pescado a la plancha…

Espero que os haya gustado este post, no os olvidéis de comentar el post y de compartirlo para que más gente este informada sobre procedimientos correctos en su salud.

Escrito por Micky Ramirez
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Baños de contraste: ¿Cuándo los utilizamos?

Baños de contraste: ¿Cuándo los utilizamos?

Los contrastes de agua fría caliente o baños de contraste consisten en alternar frío y calor en una extremidad dolorida o lesionada.

Los baños de contraste  los puedes utilizar para aliviar el dolor de los traumatismos e incluso para acelerar la recuperación de un esfuerzo importante, aunque necesitarás dos bañeras, dos grandes barreños o dos grandes recipientes para tener a la vez el agua fría y caliente, cosa complicada a no ser que tengas una gran casa o un piso (más abajo te enseño cómo suplir esto).
A muchos deportistas de los que yo entreno desde la web les recomiendo baños de contrastes cuando:
• Han tenido un esguince de tobillo o de muñeca.
• Han sufrido una distensión en la rodilla.
• Tienen Fascitis plantar.
• Sufren una periostitis.
• El túnel carpiano les molesta.
• Se han doblado un dedo de la mano y necesitan acelerar la recuperación…
A todos ellos les recomiendo los baños de contraste después de haber estado al menos 48 horas con frío si la lesión es reciente.
Gracias a la vasodilatación provocada por la acción del calor (hay más riego sanguíneo en la zona y los músculos se relajan) y a la vasoconstricción provocada por el frío (el riego de sangre en la zona se ralentiza y los músculos se contraen por la acción del agua fría) la zona tratada mejora la circulación sanguínea y linfática, favoreciendo de esta manera la llegada de nutrientes y sobre todo la limpieza de desechos metabólicos. En el caso de las lesiones, es interesante que lleguen nutrientes a un tendón inflamado (tendinitis), de la misma forma que ayuda a recuperar antes el limpiado de los desechos. Con la acción de frío, calor, frío, calor… se está acelerando la recuperación (Fascitis, periostitis, tendinitis…)
Resultat d'imatges de baños de contraste

¿Funciona también el baño de contraste para recuperar de los entrenamientos?

Sí, y bastante bien. Al aplicar esta terapia de contraste tras un entrenamiento, consigues recuperar más rápido y tus músculos se sienten más ligeros. La acción limpiadora del efecto frío calor hace que la recuperación de un entrenamiento duro sea más rápida.

¿Cómo realizamos los baños de contraste?

Sería fantástico tener dos bañeras o dos barriles grandes en casa, uno con agua fría (con barras de hielo grande, como si fuera un refresco gigante) y otro con agua caliente, y entrar el cuerpo entero en ellos para recuperar después de un entrenamiento, pero soy consciente de que primero, eso es complicado por espacio, y segundo, el agua es un recurso limitado y tenemos que cuidar de ella, así que os contaré la opción práctica, la que te ayuda a recuperar las lesiones más comunes con el menor gasto posible.
Coge dos cubos de agua.
En uno pon agua caliente. Trata de que esté todo lo caliente que puedas soportar. De esta manera estarás más tiempo realizando la terapia porque tardará más tiempo el agua en enfriarse. Una temperatura buena son 45 grados como máximo. Si tu calentador no echa el agua lo suficientemente caliente, en una olla calienta una parte del agua que irá en el cubo y mézclala con el agua que sale del calentador. MUCHA ATENCIÓN A NO QUEMARTE.
Prepara el otro cubo con agua fría del grifo pero échale hielo para que baje la temperatura.
IMPORTANTE: PARA CONSEGUIR MAYOR EFECTO RECUPERADOR, ECHA UN PUÑADO DE SAL MARINA EN LOS DOS CUBOS.
Un puñado generoso. La sal acelera todavía más las recuperaciones y aparte de relajar, baja la inflamación.
Resultat d'imatges de baños de contraste

La técnica sería la siguiente:

Entra primero el pie, la mano o la articulación o miembro lesionado en el agua caliente. Despacito porque está calentita. Déjalo ahí un par de minutos.
Una vez han pasado esos dos minutos, saca el pie o la mano del agua caliente y éntralo inmediatamente en el agua fría. Despacito, para que se vaya haciendo poco a poco a la temperatura.
Quédalo en el agua fría con sal durante 1 minuto.
Vuélvelo a sacar y otra vez al agua caliente.
Así hasta que notes que el agua caliente ha bajado tanto la temperatura que casi no calienta, que será más o menos a los 15 minutos.
Realiza esta operación en la bañera o si lo haces en el salón, pon una toalla debajo para que en los cambios de cubo no pongas el suelo muy mojado.
Al terminar, notarás un alivio en la zona y poco a poco, día a día, gracias a la acción del frío, el calor y la sal, estás reforzando la zona y podrás salir más rápido de la lesión.

MUY MUY MUY IMPORTANTE

Si tienes fascitis, tendinitis, periostitis, una distensión de rodilla… tienes que parar de tu actividad diaria de entrenamiento si quieres recuperar del todo y en poco tiempo. De poco o nada te va a servir estar por un lado tratando de recuperar la zona con estos baños de contraste si al día siguiente vuelves a castigar el tendón o la articulación con el machaqueo del entrenamiento. Hay que esperar unos días a que esta técnica haga su efecto y acelere tu recuperación. Si no paras de la actividad física que provocó eso, si continuas machacando la zona, será muy difícil la recuperación completa. Es recomendable parar unos días. No te va a pasar nada por parar unos días. Te queda todavía mucha temporada por delante.
Tu objetivo no debe de ser hacer deporte como sea, al precio que sea, incluso poner en riesgo tu salud. Tu objetivo debe de ser hacer el mejor deporte que tu cuerpo te permita con la máxima salud posible.

Espero que este artículo os haya ayudado a conocer los baños de contraste que te harán recuperar rápido de lesiones comunes.

Un saludo a todos mis seguidores :) Escrito por Micky Ramirez
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Dinos dónde tienes grasa y conoce cómo combatirla

Dinos dónde tienes grasa y conoce cómo combatirla

Por desgracia para muchos de nosotr@s, la grasa no se acumula de manera uniforme en el cuerpo. Conoce por qué te sobra de un sitio y no de otro.
Me he encontrado un artículo muy interesante sobre la grasa que me gustaría compartir con todos vosotr@s.
Much@s queréis perder la grasa de un punto localizado, de una zona concreta, y yo siempre digo que la grasa se pierde de manera porcentual, es decir, no se puede perder grasa del pecho sin que se pierda grasa de las caderas.
Pero sí es cierto que algunas personas tienen más facilidad para acumular grasa en ciertos lugares específicos; en las caderas o los brazos las chicas, en el pecho o la barriga los chicos…
En este interesante artículo se describen algunos de esos casos y las posibles soluciones vistas desde un punto de vista hormonal.

Resultat d'imatges de grasa en el cuerpo 


Por si todavía no te diste cuenta, tu cuerpo está controlado por hormonas. La información que envían estas sustancias son responsables de todo lo que pasa dentro de tu cuerpo: tus estados de ánimo, la forma de tu cuerpo, tu fuerza y musculatura, y por supuesto, tus impulsos sexuales.
Y cómo no, las hormonas controlan también el lugar dónde se acumula la grasa en tu cuerpo. “Este es el motivo principal de que por norma general los hombres acumulen grasa en la barriga y las mujeres en las caderas. Sabiendo dónde se acumula la grasa en tu cuerpo, sabrás qué hormonas están en juego”, explica la directiroa de la cínica Visual Face, Loretto Parra.

Grasa en los brazos y el pecho
Origen: Bajos niveles de testosterona. Acumular grasa en los brazos y el pecho está relacionada con bajos niveles de andrógenos u hormonas masculinas (testosterona).
Solución: Hay que incrementar los niveles de testosterona. Come grasa saludable (aceite de oliva, salmón, aguacate, coco, nueces, almendras), más proteínas, realiza ejercicios de fuerza bien en gimnasio, HIT e incluso electroestimulación e incorpora a tu dieta vitamina B, zinc y magnesio.

Grasa en los hombros y las caderas
OrigenLa Insulina. Tener picos de insulina en sangre provocados por la mala alimentación (azúcares, harinas refinadas, bebidas azucaradas, pasteles y dulces) hace que se acumule la grasa especialmente en la espalda y a los famosos michelines, rollos o “asas del amor”. Es la gordura típica de aquellos a los que les encantan lo dulce.
Solución: Tratar de reducir al máximo la cantidad de azúcar e hidratos de carbono de alto índice glucémico, incorporar a la dieta más proteína y pescado graso (salmón, sardinas, atún, arenque) y comer al menos 5 veces al día pequeñas cantidades para evitar las subidas y bajadas de glucosa en sangre o los famosos “picos de insulina”.

Grasa en el abdomen
OrigenEl cortisol, la hormona del estrés, la culpable de la acumulación de grasa en la barriga en ambos sexos. Si tienes estrés, esta hormona sube (y tu riesgo de acumular grasa en la barriga). Si consigues la calma a lo largo del día, esta hormona baja.
Solución: Tratar por todos los medios de llevar una vida más relajada y con menos estrés, comer con calma y tranquilidad evitando las prisas a la hora de sentarte a la mesa, evitar las subidas y bajadas de azúcar a lo largo del día (comidas dulces, bollerías, harinas refinadas, exceso de azúcar en el café), y supleméntate con un buen aporte de vitamina C, vitamina B5 y magnesio.
Resultat d'imatges de grasa en el cuerpo

Grasa en las caderas
OrigenLos estrógenos u hormonas femeninas. Estas hormonas determinan la cantidad de grasa acumulada en las caderas y los muslos. Este es el motivo de que cuando engordan las mujeres, tienden a adoptar forma de pera (acumulación de grasa en caderas).
Solución: Uno de los principales inconvenientes del estrógeno es su metabolismo. Si tu cuerpo no es capaz de eliminarlo, sus niveles permanecen altos, y la grasa tiende a acumularse en las caderas. Para ayudar al hígado a eliminar y limpiar los estrógenos de tu cuerpo, puedes incluir en tu dieta crucíferos, como el brócoli y la soja y suplementarte con vitamina B6, B12 y ácido fólico.
Una última recomendación válida para todos los casos:
Recuerda que la acumulación de grasa se produce cuando tu cuerpo recibe más comida de la que consume. Ingieres más calorías de las que quemas a lo largo del día. Da igual dónde se acumule la grasa, si quieres estar mejor y bajar la grasa de tu cuerpo, esté donde esté tendrás que comer correctamente, las cantidades adecuadas y hacer ejercicio.
Aquí os dejo un vídeo para que podáis informaros un poco de como poder eliminar la grasa en zonas concretas.

Espero que os haya gustado este post, poned vuestra consultas, vuestros comentarios abajo y compartir estos post en vuestras redes sociales para que de esa forma podamos ayudar a más gente!

Un saludo a todos mis seguidores :)

Escrito por Micky Ramirez
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¿Tu pulso va más alto o más bajo de lo normal? Revisa estos puntos (Parte 1)

¿Tu pulso va más alto o más bajo de lo normal? Revisa estos puntos (Parte 1)

El pulso sigue siendo una herramienta totalmente válida para entrenar y mejorar la forma física.
A pesar de que cada vez la técnica está más presente en nuestro día a día, como por ejemplo los potenciómetros en los ciclistas y estoy seguro que dentro de poco también los corredores de running podrán entrenar con medidores de potencia en sus zapatillas, el pulso sigue siendo un valor de referencia muy importante que nos dice muchas cosas. Nos dice si vamos bien, si vamos mal, si la noche anterior nos hemos acostado tarde, si hemos pasado una mala noche, si hay algo dentro de nosotros que todavía no está al 100%, si estamos a punto de pillar un resfriado, si necesitamos entrenar más anaeróbico o aeróbico…
Si sabemos interpretar el pulso, tenemos un mundo de datos que nos pueden ayudar a mejorar nuestro rendimiento cada día un poquito más.
Si tu pulso va normal, es decir, está dentro de los valores en los que tú habitualmente entrenas cada día, todo va perfecto.
Pero… ¿Qué sucede si el pulso está alto? ¿Y si está bajo?
¿Cómo puedo interpretar estas diferencias de pulso con respecto a la normalidad?

 Resultat d'imatges de pulso

Te doy unas pautas que espero te sirvan de referencia.


Si el pulso está bajo:
Es posible que estés entrando en una fase de sobreentrenamiento. Revisa si hace tiempo que no te tomas un descanso de verdad y si en las últimas tres semanas la carga de entrenamiento ha sido elevada. Puede que sea el momento de descansar porque tu cuerpo ha llegado a su tope.
Si has revisado todo lo anterior y está perfecto, entonces felicidades. Has entrado en la fase de compensación. Tu cuerpo ha asimilado todo el entrenamiento que has realizado y necesitas menos pulso para ir más rápido.
Sabrás si estás sobreentrenado o si has asimilado el entrenamiento por las sensaciones. El sobreentrenamiento te da malas sensaciones, te encuentras cansad@, apátic@, te cuesta coger el ritmo bueno de entrenamiento durante el día y no eres capaz de descansar profundamente por la noche… las sensaciones no son agradables.
Cuando estás asimilando el entrenamiento y tu pulso baja, te encuentras muy a gusto con el deporte que haces, vas más rápido con menos esfuerzo y necesitas menos tiempo de lo normal para recuperar de los esfuerzos intensos.
Observa su tu pulso baja más de lo normal, cuáles son las sensaciones que tienes, si te encuentras bien o te sientes sin mucha gana de hacer deporte y con apatía.
Si estás descansad@ y el pulso sigue más bajo de lo normal y no sube cuando haces esfuerzos importantes, entonces es posible que algún alimento de los que estás tomando te pueda estar sentando mal.
Estos son algunos de los alimentos que puedes revisar y probar a eliminar de tu dieta, siempre de uno en uno, para ver cuál es el que no te sienta bien.
  • la leche
  • las almendras
  • el trigo
  • el sésamo
  • la avena…
Ve quitando uno a uno, no todos a la vez.
Por ejemplo puedes comenzar cambiando la leche normal por la leche de arroz o de almendras.
Continua con tu actividad deportiva y anota si tu pulso comienza a subir cuando haces esfuerzos importantes. Si pasadas un par de semanas mejoras, habrás dado con la tecla. Si continuas igual y el pulso no te sube, prueba con otro alimento, por ejemplo el trigo. Así hasta que des con el alimento que puede estar haciéndote mal.
Hay una forma más rápida y es acercarte a tu médico y pedir que te haga un análisis de las inmunoglobulinas (IgE). Esta sería la manera más sencilla. Una vez tienes los resultados, sabes si tienes o no tienes intolerancia a alimento o incluso algún tipo de alergia.
Estos pueden ser tres motivos por los que tu pulso no sube cuando haces ejercicio. Especialmente importante el de las alergias alimentarias ya que cada día me encuentro a más deportistas que le huelen muy mal los pedos. Sí sí, que le huelen mal los pedos.

Si tus pedos huelen mal… puede ser que haya algo dentro de ti que no esté funcionando correctamente.

Resultat d'imatges de pulso
Otro motivo puede ser la falta de sueño. Si llevas unos días entrenando duro y durmiendo pocas horas, esto también puede ser motivo de que el pulso no suba. Entrenar sin haber descansado correctamente no es recomendable ya que el corazón trabaja muy forzado y el pulso no sube con facilidad. Haz balance de las últimas horas de sueño. Trata de recordar si las últimas noches has dormido correctamente. Si no fue así, busca las horas que a ti te van bien para estar totalmente descansad@ y regenerad@ ya que hay personas que necesitan 9 horas de sueño, sin embargo otras con 6 horas tienen suficiente.
Y si tu pulso está más alto de lo normal… ¿Cuál puede ser el motivo?
Lo veremos en el siguiente artículo...Nos vemos allí :)

Escrito por Micky Ramirez
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7 Alimentos que te matan poco a poco y tú… no lo sabes…

7 Alimentos que te matan poco a poco y tú… no lo sabes…

Venimos viendo desde hace unos años que una caloría no es siempre una caloría.
No es lo mismo una caloría proveniente de pasteles de crema que una caloría de pan de centeno, o una caloría de un refresco azucarado no reacciona dentro de tu cuerpo igual que una caloría que viene de un filete de pollo de granja o un zumo de zanahorias y manzana. No es lo mismo.
Todos somos conscientes de que hemos de cuidar los alimentos que nos llevamos a la boca  ya que somos lo que comemos. Si comemos sanamente, nuestro cuerpo reaccionará mejor que si comemos comida rápida y azucarada.
El problema principal radica en el conocimiento, en tener la certeza de que el producto que estás comiendo es tan saludable como tú crees que es, o tan beneficioso para tu cuerpo como la publicidad de ese alimento te están haciendo creer. Esto es algo que habría que regular seriamente y que parece que poco a poco va por el buen camino ya que cada vez hay más información.
En este artículo te traigo el resumen de una web amiga en la que se detallan algunos de los alimentos que poco a poco se van quedando en tu cuerpo como basura, provocan acumulación de grasa, te roban las energías y hacen que te sientas cansad@ durante todo el día.

Comenzamos con el primer alimento que te va matando poco a poco.

El tomate Frito o las conservas de tomate en lata:
El tomate es ácido, y para compensar esa acidez es necesario azúcar. Jarabe de Maíz, azúcar… son ingredientes que dan a la salsa de tomate un sabor rico. El problema del azúcar… ya sabes. Al final del día son calorías que suman y que te impiden bajar de peso. Si quieres utilizar salsa de tomate en tus comidas, busca alternativas sin azúcar o bien créalas tú en casa con hierbas aromáticas y tomates frescos maduros.
Resultat d'imatges de tomate frito
Refrescos con gas:
Un refresco con gas tiene muuuucho azúcar. Si miras en el informe nutricional del producto, los hidratos de carbono que tiene ese refresco son en muchos casos más del 50% de los cuales, la mayoría son azúcares. Es una bomba azucarada que no te vendrá bien si quieres bajar de peso, mantenerlo y sobre todo, tener energía. El azúcar es un ladrón de energía como vimos en este artículo.
He tenido bastantes veces esta discusión con personas a las que he llevado el plan de pérdida de peso “Si una gaseosa que tiene cero calorías no engorda… ¿por qué es mala? ¿Por qué no la puedo tomar? Si no engorda… si no tiene calorías…”
Aunque no tenga azúcar y venga como “cero”, los aditivos y sobre todo los edulcorantes que lleva no son buenos para la salud y crean adicción.
Si no te lo crees, hazte la siguiente pregunta. ¿Por qué hay personas que no pueden pasar sin este tipo de bebidas? ¿Es posible que estén enganchadas a ellas?
Si se está enganchado a algo y no se puede pasar el día sin comerlo o beberlo… hay que observar esto y tratar de encontrar el equilibrio.
Resultat d'imatges de bebidas con gas
Los embutidos:

Demasiada sal, excesivos conservantes y aditivos… Si quieres embutidos, que sean lo más saludables posible. Seguro que tu carnicero te hace unas salchichas artesanas o unas hamburguesas que te chupas los dedos y todo ello con productos de primera calidad.
Resultat d'imatges de embutidos
Edulcorantes:
Cierto es que los edulcorantes contienen menos calorías que el azúcar. Sacarina, aspartamo, sucralosa, y que estos están catalogados como seguros en estos momentos. Pero no es menos cierto de que cada vez hay más estudios que indican que hemos de tomar precauciones con este tipo de productos e intentar no abusar de ellos y en el mejor de los casos, evitarlos. Cada vez hay más productos con edulcorantes pero también cada vez hay más personas con sobrepeso… Igual los edulcorantes endulzan el paladar… y algo más… La mejor opción para endulzar, la natura. La miel, el agave natural e incluso la stevia de calidad son perfectas para dar un toque dulce a tus comidas o bebidas.
Margarinas:
La margarina es una grasa transgénica o aceite hidrogenado saturado.
Las grasas trans se están convirtiendo a pasos agigantados en “el malo de la película”. Los estudios científicos dicen que aumenta el colesterol malo, pueden provocar enfermedades cardiacas e incluso problemas cerebrovasculares.
Sigo pensando que el aceite de oliva virgen extra es la mejor opción para por ejemplo, la tostada de por la mañana. Este punto lo tocamos en un artículo anterior también.
Resultat d'imatges de margarinas


Salsas para ensaladas:
¿Recuerdas lo que sucedía con el tomate frito? Es una salsa que lleva muuuuucho azúcar en la mayoría de los casos e incluso colorantes artificiales.  Si puedes hacerlas tú en casa, muchísimo más saludable y nutritiva. Lo mismo ocurre con las salsas para ensalada. Una alterativa rica y sana puede ser unas cucharadas de vinagre balsámico o vinagre de Sidra de manzana con unas cucharaditas de aceite de oliva virgen extra. Rico rico… Si el tiempo no te lo permite y tienes que comprar una salsa para ensaladas, elegir una baja en azúcar o sin azúcares añadidos.
Resultat d'imatges de salsas para ensalada

Carbohidratos refinados y blancos:
Pan blanco industrial, pasta blanca, pasteles, cereales del desayuno… Están hechos de harinas refinadas. Harinas que no llevan la cáscara ni el germen, por lo que su índice glucémico es muy cercano al del azúcar. Esto hace que cuando los tomas, la insulina se dispare, por lo que vienen los ataques de ansiedad y de hambre a media mañana o por la noche y la falta de energía durante todo el día.
Si tienes oportunidad, elige siempre productos integrales (si son ecológicos mucho mejor) ya que tienen el grano entero y este te dará una energía más sostenible y duradera a lo largo del día, evitando los estados de ansiedad y la falta de energía. Vimos algo sobre esto en un artículo anterior. 
Este artículo no es para entrar el miedo en el cuerpo ni mucho menos. Tan sólo trato de dar un toque de atención sobre qué es lo que estás comiendo. Que sepas qué tiene alimento cosa y qué hace o provoca dentro de tu cuerpo.
Si un día tienes que tomar tomate frito o comer un bocata de salami, no pasa nada, pero en tu día a día trata de elegir siempre la opción más saludable y menos procesada. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Resultat d'imatges de carbohidratos refinados

Un saludo a todos mis seguidores :)
Escrito por Micky Ramirez
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Alivia tus dolores de articulación con este sencillo truco

Alivia tus dolores de articulación con este sencillo truco

Por desgracia, el dolor de articulaciones es muy común en una parte importante de la población adulta.

Dolor, hinchazón, rigidez en las rodillas, hombros, caderas o codos… Pueden ser varios los motivos de los dolores articulares, desde un exceso de uso de la articulación (un trabajo repetitivo) hasta desgaste provocado por la osteoartritis. Otras causas pueden ser una mala postura durante mucho tiempo, un exceso de tensión en la articulación, y por supuesto nuestro amigo el sobrepeso, como no… también puede ser el responsable del dolor de articulaciones.
Resultat d'imatges de dolor articulaciones
Cada vez más, los médicos están recomendando a sus pacientes “menos pastillas y más zapatilla” y este podría ser un buen caso para aplicar este novedoso, sencillo, ecológico y económico método.
Hay estudios (cada vez más) que están demostrando que el ejercicio moderado es beneficioso para las personas que padecen dolores de articulación, ya que con un circuito suave de ejercicios de fuerza, consiguen en menos de un mes mejorar el tono muscular y disminuir el dolor articular.
Se ha tenido la falsa creencia de que el descanso venía bien para que las articulaciones mejoraran; paños calientes o fríos para calmar el dolor y reposo, pero eso lo que ocasiona es una calma momentánea. Esta forma de pensar lo que provoca es más dolor, ya que la inactividad produce pérdida de la función articular, contracturas musculares y disminución de rango de movimiento. En definitiva, más dolor.

¿Y cuánto ejercicio es necesario para mejorar mis articulaciones?

No hace falta ser un experto en gimnasios ni preparar una maratón o una prueba ciclista de una semana para mejorar el estado de tu cuerpo y disminuir tus dolores articulares. Simplemente con un ejercicio suave como caminar entre 30 y 60 minutos al día más 15 minutos de circuito de pesas en el que muevas los principales grupos musculares (brazos, abdomen, piernas, hombros) es suficiente.
Más fácil todavía: en días alternos.
Lunes, miércoles y viernes salir a caminar entre 30 y 60 minutos.
Martes y jueves un circuito de tonificación con algo de peso. Ojo, algo de peso. Hablamos de un peso suave que lo puedas mover con comodidad. Por ejemplo un kilo en las manos y trabajar el bíceps durante 30 segundos. Subiendo y bajando las manos con el peso en ella. Se descansan otros 30 segundos y se vuelve a subir el peso durante otros 30 segundos. Esto se puede hacer por 6 veces. Si notas que el peso es demasiado liviano, coge otra pesa de medio kilo o de un kilo. Siempre que notes trabajo, pero que estés agusto. También puedes subir escaleras con esas pesas en las manos, o ponerte con los brazos en cruz y hacer movimientos circulares con las pesas de 1 kilo en las manos… Ejercicios suaves que hagan mover tus articulaciones. No es necesaria ninguna gran complicación.
Si tu cuerpo te lo permite, ir a nadar es también otro excelente ejercicio para mover todos los músculos de tu cuerpo y hacer trabajar suavemente tus articulaciones.
La bicicleta es otro fantástico ejercicio, pero necesitarás hacer algo más aparte para complementar el trabajo articular y muscular de cintura para arriba ya que los músculos que trabajan cuando vas en bici son los del tren inferior.
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En estos ejercicios es más importante la voluntad que la intensidad.

Si los haces cada día, no importa lo intenso que lo hagas. La constancia te dará más y mejores resultados que el poner mucho peso o hacerlos mucho tiempo.
No solo te vendrá bien el ejercicio para tus articulaciones. También para aumentar la densidad ósea, por lo que estarás matando dos pájaros de un tiro, o incluso tres.
Primer pájaro: Proteges tus articulaciones.
Segundo pájaro: Proteges tus huesos.
Tercer pájaro: Mantienes tu peso.
Otro pájaro de regalo: La salud cardiovascular también la cuidas. Si cuidas a tu corazón, te cuidas a ti.

Cuida de tu peso y cuidarás de tus articulaciones

Muy importante; si quieres cuidar tus articulaciones, cuida tu peso.
Las personas obesas tienen más riesgo de tener dolor articular. El peso extra implica más presión sobre las articulaciones y esto aumenta la inflamación y el dolor. Bajando de peso, bajarán tus dolores de articulación.
Si tu problema es el dolor articular y todavía no realizas ejercicio físico, espero que este artículo te dé el empujón para iniciarte. Si te animas y notas cambios positivos en tu cuerpo, muchas gracias por compartir tu experiencia con todos. Estoy seguro que tus comentarios ayudarán a muchas personas con el mismo problema que el tuyo.
Recuerda; siempre antes de iniciar cualquier actividad física, pide consejo a tu médico. El será quien te indique sobre qué es lo mejor para tu caso.

Un saludo a todos mis seguidores :)

Escrito por Micky Ramirez
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Quitar tripa y michelines

Quitar tripa y michelines



Quitar tripa y michelines. Plan anti-barriga para reducir volumen abdominal y cintura.

¿Quieres eliminar tripa y hacer desaparecer los antiestéticos michelines
¿Te gustaría que las camisetas y camisas te sienten como un guante?
 La barriguita es uno de nuestros grandes puntos débiles ya que la grasa tiende a acumularse en la zona abdominal. Te damos las claves para reducir tripa y cintura. ¡Di adiós a la barriga para siempre!
Deja a un lado la vida sedentaria, la comida basura y... ¡Muévete! Contra el sobrepeso di sí a la dieta mediterránea, a las comidas ligeras y caseras, acostúmbrate a ir a los sitios andando siempre que puedas, subir las escaleras en vez de ascensor, mover el cuerpo y bailar... Notarás cómo tu metabolismo cambia.


9 consejos para quitar michelines
  • 1. Combina ejercicio aeróbico (bajar grasa) y abdominales (fortalecer músculo). Si te pasas las horas viendo la tele es difícil que puedas quemar las calorias que has consumido. Combina siempre ejercicios aeróbicos (correr, bici, gimnasia aeróbica, natación, máquinas cardiovasculares), 25-40 minutos 3 veces por semana y anaeróbicos (abdominales todos los días en varios ejercicios para trabajar superiores, inferiores, oblicuos).
  • 2. La postura. Es importante que cuides tu postura, sobre todo al hacer ejercicio, siempre con la espalda recta y el abdomen hacia dentro.
  • 3. Reduce grasas. El consumo de grasas forma parte de una dieta equilibrada pero éstas deben ser muy moderadas y saludables. No deben suponer más del 30% de la energía total que consumimos ni ser saturadas (bollería, fritos, comida rápida...), toma grasas en forma de frutos secos y aceite de oliva (4 cucharadas al día).
  • 4. Menos carbohidratos (pastas, azúcar, pan) y más proteínas sanas (soja, pescados, carnes blancas como pollo o pavo, huevos).
  • 5. Come variado y en pequeñas cantidades. Nada de atracones. Come cinco veces al día para mantener el nivel de azúcar en sangre y que no te den bajones y luego te hinches a comer. Apúntate a la sana costumbre de tomar a media mañana/media tarde una pieza de fruta, un yogur desantado o queso fresco, medio sndwich de pavo con pan integral... Los lácteos desnatados ricos en calcio te ayudarán a fortalecer huesos y abdominales pudiéndote ayudar a perder más peso que si no comes nada durante horas.
  • 6. Cuidado con el alcohol y las bebidas azucaradas. Son muy calóricas y su consumo habitual hace que te salga barriga. Apúntate a las infusiones, los zumos y batidos naturales .
  • 7. Bebe abundante agua. Todos los días debes beber entre 1,5-2 litros de agua para eliminar toxinas. No la tomes de golpe, distribúyela a lo largo del día y fuera de las comidas (media hora antes o después) y en pequeñas cantidades sobre todo antes, durante y después de hacer ejercicio.
  • 8. Evita el hinchazón. Tomar fibra a diario es fundamental para regular tu tránsito intestinal. La cantidad recomendada para las mujeres es de 28 gramos al día, para ello, apúntate al pan y cereales integrales, frutos secos, fruta y vegetales, legumbres.  Evita las bebidas gaseosas y mastica despacio la comida para evitar que entre mucho aire (no comas muchos chicles). Hay alimentos como las alubias, garbanzos, coliflor, brécol, col...que pueden darte gases y dejarte la tripa hinchada, evíta esta molesta sensación tomando después de comer  infusiones digestivas de manzanilla, anís, hinojo, menta-poleo... La fruta cruda mejor entre horas ya después de comer puede dificultar la digestión.
  • 9. Crema para la piel. ¡Cuidado con las estrías! Las subidas y bajadas de peso dan lugar a esas antiestéticas rayitas blancas o rosáceas en el vientre. Para evitarlo, coge la rutina de darte crema hidratante en el vientre después de la ducha. Hay incluso cremas especiales reafirmantes y estimulantes que ayudan a quemar grasas del vientre a la vez que dan firmeza en la zona abdominal.

Un saludo a todos mis seguidores :)
Escrito por Micky Ramirez
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