Dinos dónde tienes grasa y conoce cómo combatirla
Dinos dónde tienes grasa y conoce cómo combatirla
Origen: Bajos niveles de testosterona. Acumular grasa en los brazos y el pecho está relacionada con bajos niveles de andrógenos u hormonas masculinas (testosterona).
Solución: Hay que incrementar los niveles de testosterona. Come grasa saludable (aceite de oliva, salmón, aguacate, coco, nueces, almendras), más proteínas, realiza ejercicios de fuerza bien en gimnasio, HIT e incluso electroestimulación e incorpora a tu dieta vitamina B, zinc y magnesio.
Origen: La Insulina. Tener picos de insulina en sangre provocados por la mala alimentación (azúcares, harinas refinadas, bebidas azucaradas, pasteles y dulces) hace que se acumule la grasa especialmente en la espalda y a los famosos michelines, rollos o “asas del amor”. Es la gordura típica de aquellos a los que les encantan lo dulce.
Solución: Tratar de reducir al máximo la cantidad de azúcar e hidratos de carbono de alto índice glucémico, incorporar a la dieta más proteína y pescado graso (salmón, sardinas, atún, arenque) y comer al menos 5 veces al día pequeñas cantidades para evitar las subidas y bajadas de glucosa en sangre o los famosos “picos de insulina”.
Origen: El cortisol, la hormona del estrés, la culpable de la acumulación de grasa en la barriga en ambos sexos. Si tienes estrés, esta hormona sube (y tu riesgo de acumular grasa en la barriga). Si consigues la calma a lo largo del día, esta hormona baja.
Solución: Tratar por todos los medios de llevar una vida más relajada y con menos estrés, comer con calma y tranquilidad evitando las prisas a la hora de sentarte a la mesa, evitar las subidas y bajadas de azúcar a lo largo del día (comidas dulces, bollerías, harinas refinadas, exceso de azúcar en el café), y supleméntate con un buen aporte de vitamina C, vitamina B5 y magnesio.
Origen: Los estrógenos u hormonas femeninas. Estas hormonas determinan la cantidad de grasa acumulada en las caderas y los muslos. Este es el motivo de que cuando engordan las mujeres, tienden a adoptar forma de pera (acumulación de grasa en caderas).
Solución: Uno de los principales inconvenientes del estrógeno es su metabolismo. Si tu cuerpo no es capaz de eliminarlo, sus niveles permanecen altos, y la grasa tiende a acumularse en las caderas. Para ayudar al hígado a eliminar y limpiar los estrógenos de tu cuerpo, puedes incluir en tu dieta crucíferos, como el brócoli y la soja y suplementarte con vitamina B6, B12 y ácido fólico.
Recuerda que la acumulación de grasa se produce cuando tu cuerpo recibe más comida de la que consume. Ingieres más calorías de las que quemas a lo largo del día. Da igual dónde se acumule la grasa, si quieres estar mejor y bajar la grasa de tu cuerpo, esté donde esté tendrás que comer correctamente, las cantidades adecuadas y hacer ejercicio.
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