EL DEPORTE ES SALUD

EL DEPORTE ES SALUD

El deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidad de vida, no solo en lo físico. Ayuda a olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros chicos/as de tu edad.

Hoy en día, la cantidad de niños y adolescentes que tienen sobrepeso o son obesos es mucho mayor que antes. El ejercicio regular ayuda a prevenir los graves problemas de salud que se asocian con el sobrepeso u obesidad.

¿Por qué es tan importante el ejercicio Físico?

Aporta los siguientes beneficios:

·        * Quemar calorías en vez de almacenarlas como grasa en el cuerpo. Ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad.

·      *  Mantiene los niveles de azúcar en sangre más equilibrados, dentro de límites normales. Esto es todavía más importante para los que tienen diabetes o están en riesgo de padecerla.

·     *   Baja la presión arterial y los niveles de colesterol.

·       * Fortalece los huesos y los músculos, y aumenta la fuerza y la resistencia.

·      *  Alivia el estrés y mejora el sueño y la salud mental. Ayuda a combatir posibles crisis de ansiedad o de depresión.

·      *  Aumenta la autoestima. Da seguridad respecto al cuerpo y su aspecto.

·      *  Eleva la capacidad de concentración y el rendimiento escolar.

·      *  Es socializador, favorece el compañerismo y reduce la agresividad.

¿Cuánto ejercicio necesita un adolescente?

Precisa como mínimo 60 minutos de ejercicio al día. No es necesario realizarlo de una sola vez. Puede lograrse a lo largo del día, en tiempos de actividad más breves.

¿Por qué es importante limitar el tiempo frente a la pantalla?

El tiempo frente a la pantalla se refiere a navegar por internet, ver la televisión o jugar con videojuegos. Estas actividades se suelen realizar sentados o de pie, quietos. Pues bien, el tiempo total frente a la pantalla no debe ser más de 1 ó 2 horas al día.

Hay que evitar poner la televisión en la habitación de los niños/as. En promedio, los jóvenes con televisión en su dormitorio la ven una hora y media más al día que los que no la tienen.

¿Qué pueden hacer los padres para mantener activo a su hijo?

Deben ser un modelo saludable a seguir por su hijo. Hacer ejercicio. Mantenerse activo físicamente en su vida diaria. Planificar salidas familiares activas.

Ayudar a que su hijo encuentre la actividad que le guste. Con un poco de prueba y error se podrá llegar a encontrar una actividad física apropiada para vuestro hijo.

Tenga en cuenta que la familia juega un gran papel en la estimulación de los adolescentes. A partir de los 12 años aumenta la carga de trabajo escolar y la actividad física pasa a segundo plano.

¿Y qué deportes son los más recomendables?

* Los que más te gusten.

* Lo más importante es que seas constante. Que te impongas a ti mismo unos días y horas para hacerlo (3-4 veces por semana).

* Si hace mucho tiempo que no practicas deporte, los primeros días serán los más duros, pero poco a poco te irás sintiendo mejor y cada vez más contento al ver como tu forma física mejora.

* Sea el deporte que sea, y para evitar lesiones, haz siempre un buen calentamiento.

¿Existen situaciones en las que no sea recomendable realizar deporte o ejercicio físico?

El deporte o el ejercicio físico siempre son recomendables para cualquier tipo de persona.

Lo que conviene hacer es no pasarse. Evitar la extenuación. Si te agotas, tu cuerpo perderá fuerza y dejarás de hacer ejercicio.

Si tienes alguna enfermedad crónica o lesión previa (asma, corazón, riñones, etc.), te aconsejo que consultes con tu pediatra o médico. Te dirá sobre qué deportes son más recomendables en tu caso.

4 Precauciones que debes recordar siempre.

·      *  Empieza a hacer ejercicio de forma moderada, para ir aumentando la intensidad de forma progresiva.

·      *  Cuida la hidratación antes, durante y después del ejercicio.

·      *  No hagas deportes que requieran mucha fuerza física.

·     *   Habla con tu médico si ves cualquier problema o dificultad física.

e    Espero que os haya gustada mi nueva publicación.

         

      Me gustaría que dejarais vuestra opinión aquí debajo acerca de esta información tan importante.

      Un saludo a todos.

        

Escrito por Micky Ramirez