¿Cuánto ejercicio tengo que hacer para comenzar a quemar grasa?

¿Cuánto ejercicio tengo que hacer para comenzar a quemar grasa?

Hoy hablaremos de un tema que preocupa o interesa a mucha gente.

¿Qué tipo de actividad podemos realizar para quemar grasas correctamente? ¿Cómo debemos hacerlo?

El quemar grasa o no depende del tipo de actividad, la intensidad de la misma y el tiempo necesario para que la quema de grasas sea efectiva.

1. Tipo de actividad: para que podamos reducir la grasa a través de la actividad física, es fundamental que realicemos actividades aeróbicas y anaeróbicas, ya que con las primeras quemamos calorías y utilizamos las reservas energéticas del organismo, mientras que con las segundas incrementamos masa magra y con ésta, la velocidad de nuestro metabolismo que nos permite quemar más calorías aún estando en reposo y por ello, brinda más posibilidades de quemar grasa.

2. Intensidad: considerar la frecuencia cardíaca para optimizar la quema de grasas significa entrenar a un ritmo mayor al 75% de la misma, dónde la quema de grasas es mayor. Sin embargo, no debemos entrenar a una elevada intensidad que nos agote rápidamente, sino que lo ideal es ejercitar a un 80% de la frecuencia cardíaca para mantener una intensidad óptima que nos permita estimular el metabolismo. Para saber cuál es la frecuencia que te permite quemar más grasas utiliza la siguiente fórmula:

FC: (220 – edad) x 0.80 

3. Tiempo: la duración y el momento en el cual nos ejercitamos también puede influir en la quema de grasas. Tal es así que para comenzar a utilizar las grasas como combustible debemos primero agotar las reservas de glucógeno, por lo que debemos entrenar por aproximadamente 30 minutos para después comenzar a utilizar grasa. También podemos realizar ejercicios aeróbicos después de entrenar con pesas, de manera que gran parte del combustible haya sido utilizado primero para después comenzar a quemar calorías a través de las grasas del organismo.

Espero que os haya ayudado con vuestras dudas acerca de como quemar grasa eficazmente.

Un saludo a todos mis seguidores :) Escrito por Micky Ramirez