Ejercicio Físico y Salud

Qué ejercicio quema más grasa; Caminar, Cinta, Elíptica o Spinning ¿Conoces las ventajas de cada ejercicio para perder peso? Es la eterna pregunta  ¿Cómo hago para perder las máximas calorías en el menor tiempo posible? Hay 4 opciones que están a la mano de casi todo el mundo: Caminar, Cinta de correr, Elíptica y Bicicleta de Spinning. Te cuento qué de bueno te aportan unas y otras para perder peso y cuál sería el orden correcto para que no te estanques en la pérdida de peso. Caminar : Esta sería la opción con la que tenemos que empezar. Es sencilla y fácil de realizar. No necesitas mucha inversión. Un par de zapatillas y ropa cómoda. Si quieres distraerte, puedes escuchar música o tu programa de radio favorito mientras caminas. Incluso escuchar un audiolibro. Siempre te aportará conocimiento mientras estás quemando calorías. Lo recomendable es una hora a un ritmo que te cueste hablar.  Ligerit@ . Esta es la mejor opción para comenzar. Recomiendo entre dos y ...

Baños de contraste: ¿Cuándo los utilizamos? Los contrastes de agua fría caliente o baños de contraste consisten en alternar frío y calor en una extremidad dolorida o lesionada. Los  baños de contraste   los puedes utilizar para aliviar el dolor de los traumatismos e incluso para acelerar la recuperación de un esfuerzo importante, aunque necesitarás dos bañeras, dos grandes barreños o dos grandes recipientes para tener a la vez el agua fría y caliente, cosa complicada a no ser que tengas una gran casa o un piso (más abajo te enseño cómo suplir esto). A muchos deportistas de los que yo entreno desde la web les recomiendo baños de contrastes cuando: • Han tenido un esguince de tobillo o de muñeca. • Han sufrido una distensión en la rodilla. • Tienen Fascitis plantar. • Sufren una periostitis. • El túnel carpiano les molesta. • Se han doblado un dedo de la mano y necesitan acelerar la recuperación… A todos ellos les recomiendo los baños de contraste desp...

Dinos dónde tienes grasa y conoce cómo combatirla Por desgracia para muchos de nosotr@s, la grasa no se acumula de manera uniforme en el cuerpo. Conoce por qué te sobra de un sitio y no de otro. Me he encontrado un artículo muy interesante sobre la grasa que me gustaría compartir con todos vosotr@s. Much@s queréis perder la grasa de un punto localizado, de una zona concreta, y yo siempre digo que la grasa se pierde de manera porcentual, es decir, no se puede perder grasa del pecho sin que se pierda grasa de las caderas. Pero sí es cierto que algunas personas tienen más facilidad para acumular grasa en ciertos lugares específicos; en las caderas o los brazos las chicas, en el pecho o la barriga los chicos… En este interesante artículo se describen algunos de esos casos y las posibles soluciones vistas desde un punto de vista hormonal.   Por si todavía no te diste cuenta,  tu cuerpo está controlado por hormonas . La información que envían estas sus...

¿Tu pulso va más alto o más bajo de lo normal? Revisa estos puntos (Parte 1) El pulso sigue siendo una herramienta totalmente válida para entrenar y mejorar la forma física. A pesar de que cada vez la técnica está más presente en nuestro día a día, como por ejemplo los potenciómetros en los ciclistas y estoy seguro que dentro de poco también los corredores de running podrán entrenar con medidores de potencia en sus zapatillas, el pulso sigue siendo un valor de referencia muy importante que nos dice muchas cosas. Nos dice si vamos bien, si vamos mal, si la noche anterior nos hemos acostado tarde, si hemos pasado una mala noche, si hay algo dentro de nosotros que todavía no está al 100%, si estamos a punto de pillar un resfriado, si necesitamos entrenar más anaeróbico o aeróbico… Si sabemos interpretar el pulso, tenemos un mundo de datos que nos pueden ayudar a mejorar nuestro rendimiento cada día un poquito más. Si tu pulso va normal, es decir, está dentro de los valores en lo...

7 Alimentos que te matan poco a poco y tú… no lo sabes… Venimos viendo desde hace unos años que una caloría no es siempre una caloría. No es lo mismo una caloría proveniente de pasteles de crema que una caloría de pan de centeno, o una caloría de un refresco azucarado no reacciona dentro de tu cuerpo igual que una caloría que viene de un filete de pollo de granja o un zumo de zanahorias y manzana. No es lo mismo. Todos somos conscientes de que hemos de cuidar los alimentos que nos llevamos a la boca  ya que somos lo que comemos. Si comemos sanamente, nuestro cuerpo reaccionará mejor que si comemos comida rápida y azucarada. El problema principal radica en el conocimiento, en tener la certeza de que el producto que estás comiendo es tan saludable como tú crees que es, o tan beneficioso para tu cuerpo como la publicidad de ese alimento te están haciendo creer. Esto es algo que habría que regular seriamente y que parece que poco a poco va por el buen camino ya...

Alivia tus dolores de articulación con este sencillo truco Por desgracia, el dolor de articulaciones es muy común en una parte importante de la población adulta. Dolor, hinchazón, rigidez en las rodillas, hombros, caderas o codos… Pueden ser varios los motivos de los  dolores articulares , desde un exceso de uso de la articulación (un trabajo repetitivo) hasta desgaste provocado por la osteoartritis. Otras causas pueden ser una mala postura durante mucho tiempo, un exceso de tensión en la articulación, y por supuesto nuestro amigo el sobrepeso, como no… también puede ser el responsable del dolor de articulaciones. Cada vez más, los médicos están recomendando a sus pacientes “ menos pastillas y más zapatilla ” y este podría ser un buen caso para aplicar este novedoso, sencillo, ecológico y económico método. Hay estudios (cada vez más) que están demostrando que el ejercicio moderado es beneficioso para las personas que padecen  dolores de articulación , ya que con un...

Quitar tripa y michelines Quitar tripa y michelines . Plan anti-barriga para reducir volumen abdominal y cintura. ¿Quieres  eliminar tripa y hacer desaparecer los antiestéticos michelines ?  ¿Te gustaría que las camisetas y camisas te sienten como un guante?  La barriguita es uno de nuestros grandes puntos débiles ya que la grasa tiende a acumularse en la zona abdominal. Te damos las claves para reducir tripa y cintura. ¡Di adiós a la barriga para siempre! Deja a un lado la vida sedentaria, la comida basura y... ¡Muévete! Contra el  sobrepeso  di sí a la  dieta  mediterránea, a las comidas ligeras y caseras, acostúmbrate a ir a los sitios andando siempre que puedas,  subir las escaleras  en vez de ascensor, mover el cuerpo y  bailar ... Notarás cómo tu metabolismo cambia. 9 consejos para quitar michelines 1. Combina ejercicio aeróbico (bajar grasa) y  abdominales  (fortalecer ...